Жесткая диета и нарушение нормального режима питания ослабит иммунитет и приведет к сбою ЖКТ.
Похудеть и быть здоровым поможет дробное питание.
Правила метода:
- Чаще = лучше. 6-8 приемов пищи. Количество калорий рассчитывается индивидуально, исходя из веса, метаболизма и состояния организма. Средний показатель 1500 ккал в сутки.
- Математический подход. Если не считать калорий точность метода снизится, но интуитивный подбор так же возможен. Для основы расчета используйте значения: порция овощей или гарнира = размером с кулак, порция мяса или рыбы = 1/2 ладони. Лакомства: сыр, шоколад употребляются размером с половину большого пальца.
- Метод не означает, что постоянный рацион вы делите на 8 частей и худеете. Нет! Важно убрать из дробного питания:
- Быстрые жиры (чипсы, фастфуд, продукты содержащие много масла)
- Майонезы и соусы, которыми завалены полки в супермаркетах. Ничего полезного там нет!
- Полуфабрикаты. Состав этих продуктов не известен. Призванные ускорять готовку пищи, на деле ускоряют получение язвы желудка.
-Жареные и фри-продукты.
-Мучные и кондитерские изделия.
-Газированные напитки и пакетированные соки. Сок - на вид безобидный продукт, вроде из натуральных фруктов и написано 100%, но при анализе сахаров, покажет значения, которых нет даже в супер сладком винограде.
В дробном питании используйте продукты:
филе индейки, курицы, мясо кролика.
нешлифованные крупы
обработанные и сырые овощи, для Российских жителей средней полосы важно использовать сезонные овощи. Не нужно зимой забивать холодильник дорогими, но не полезными огурцами, помидорами и ярко-красным перцем. Замените тем, что привык получать организм с детства: квашенная капуста, морковь, клюква.
Для десертов используйте творожки, орехи, сухофрукты.
Дополните рацион витаминами и добавками.
Оборотная сторона дробного питания
Некоторые спортсмены питаются 2 раза в день и научно доказано, что процессы мобилизации жировых депо проходят быстрее, если в желудок попадает еда только после утренних нагрузок и не позднее 5-6 часов вечера, но за скорость похудения вы готовы платить желудком, печенью, кишечником?
