Регистрация

Жесткая диета и нарушение нормального режима питания ослабит иммунитет и приведет к сбою ЖКТ.

Похудеть и быть здоровым поможет дробное питание.

Правила метода:

• Чаще = лучше. 6-8 приемов пищи. Количество калорий рассчитывается индивидуально, исходя из веса, метаболизма и состояния организма. Средний показатель 1500 ккал в сутки.
• Математический подход. Если не считать калорий точность метода снизится, но интуитивный подбор так же возможен. Для основы расчета используйте значения: порция овощей или гарнира = размером с кулак, порция мяса или рыбы = 1/2 ладони. Лакомства: сыр, шоколад употребляются размером с половину большого пальца. 
• Метод не означает, что постоянный рацион вы делите на 8 частей и худеете. Нет! Важно убрать из дробного питания:

- Быстрые жиры (чипсы, фастфуд, продукты содержащие много масла)

- Майонезы и соусы, которыми завалены полки в супермаркетах. Ничего полезного там нет!

- Полуфабрикаты. Состав этих продуктов не известен. Призванные ускорять готовку пищи, на деле ускоряют получение язвы желудка.                                                                                       

-Жареные и фри-продукты.

-Мучные и кондитерские изделия.

-Газированные напитки и пакетированные соки. Сок - на вид безобидный продукт, вроде из натуральных фруктов и написано 100%, но при анализе сахаров, покажет значения, которых нет даже в супер сладком винограде.

В дробном питании используйте продукты:
филе индейки, курицы, мясо кролика.
нешлифованные крупы
обработанные и сырые овощи, для Российских жителей средней полосы важно использовать сезонные овощи. Не нужно зимой забивать холодильник дорогими, но не полезными огурцами, помидорами и ярко-красным перцем. Замените тем, что привык получать организм с детства: квашенная капуста, морковь, клюква.

Для десертов используйте творожки, орехи, сухофрукты.

Дополните рацион витаминами и добавками. 

Оборотная сторона дробного питания

Некоторые спортсмены питаются 2 раза в день и научно доказано, что процессы мобилизации жировых депо проходят быстрее, если в желудок попадает еда только после утренних нагрузок и не позднее 5-6 часов вечера, но за скорость похудения вы готовы платить желудком, печенью, кишечником?